przed i

W redukcji nadmiarowej tkanki tłuszczowej podstawą jest dobra dieta to jest najważniejsza rzecz, trening siłowy i ewentualnie trening na worku bokserskim możesz wykonywać w ten sam dzień bądź osobno jak Tobie wygodniej ale co ważne worka nie rób przed treningiem siłowym tylko po.

No to bierz i pamiętaj - zawsze obowiązkowo porcyjka tej odżywy (30g białka) przed snem. Następnym razem polecam rozważyć ovopol. Pozdawiam. "..może jeszcze w tych ostatnich chwilach szukał odpowiedzi na pytanie: skąd pochodzę, kim jestem, dokąd zmierzam?.." ("BLADE RUNNER")

Przed zadnym cwiczeniem sie nie rozgrzewam ani nie rozciagam , 2 razy sie kontuzjowalem podczas rozgrzewki wiec F.OFF z nią. a co do kontuzji to kiedys bylo badanie osob z rozgrzewka i bez wzgledem odnoszonych kontuji wyszlo na to samo

bez rozgrzewki i lekkiego rozciągania przed treningiem - nie ma mowy!

Siemanko....cos tam widac oczywiscie ze tak ale jeszcze duoz pracy przed Toba...wiecej masy by sie przydalo tak jak i mi

spróbuj połozyć się wcześniej spać i czytaj przed snem.

Ja po calych dnaich gry w plazowke spokojnie moglem robic trening brzucha (ABSII - wiec wiem co to jest i spokojnie powinnes dac rade... tylko nic nie jedz przed brzuszkami ani skocznoscia tak z godzinke... co do skocznosci do ja jestem zwolenikiem super dunka

A można bardziej rozbudowaną wypowiedz ? czy takie branie 20g stacku przed treningiem i 5 g monohydrantu po treningu a w dzien nie treningowy 5 g monohydrantu czy to ma jakis sens a jak nie to jak inacej ułożyć ?

2 godziny ze wszystkim, rozgrzewka na bieżni, rozgrzewka statyczna, rozciąganie trochę mobilności, trening siłowy i rozciąganie po treningu ;) To raczej normalny czas. Jeśli podchodzisz poważnie do treningów to w godzinę sie nie wyrobisz. U mnie sama rozgrzewka przed przysiadami trwa 15-20min ( rolowanie, ćwiczenia mobility..itd)

ale co lepiej brac po calej porcji 20g? i lepiej przed czy po trenigu?

m4ul boje sie że jak dodam większą ilość węglowodanów to sie zaleje a nie chce wyglądać jak jakaś świnia zalana tłuszczem Mateo 1983 ten posiłek przed treningiem jest w takim odstępie dlatego że jak zjem około 14 lub trszeczke później i o 17 kończe prace to nie mam za bardzo czasu żeby zjeść następny posiłek a co byście zmienili w tej diecie?

chyba zakupie CP+crev tak to dawkować czy w DNT na czczo i też popołudniu CP? czy tylko na czczo CREV będzie 450g DT: CP na czczo CR przed treningiem DNT: CP na czczo

tak to ja i przed zdjeciem lykalem dropsy HAAAAAAHAH

hehe ... Kosz będzie dobry na spalanie tkanki tłuszczowej ponieważ biegasz skaczesz balansujesz itd. Brzuszki nie zaszkodzą możesz robić po treningu jak i przed :] Jednak może zacznij robić trochę więcej ćwiczeń na brzuch które znajdziesz w Atlasie Ćwiczeń :) Powo !

Suple olej... Poćwicz na sucho z rok. Jak zaczynałem bezsensu wziąłem kreatyne i nic mi to nie dało, jak skończyłem ją brać byłem jeszcze chudszy niż przed... Wiem że suple kusząale powstrzymaj się jescze pare miechów... 15 lat to niestety za mało żeby brać niektóre suple. Twój organizm się jeszcze nie rozwinął do końca. Pozdr

jak chcesz na słodko to zrób sobie truskawki z jogurtem i zjedz z makaronem, a mięso daj osobno przed/po tym.

gm typowy stak po treningowy, hp bardziej sie nadaje przed treningiem. Imo wyższosc gm jest taka ze jest ekonomiczny i nie ma zbednych dupereli w skladzie, zdr

jak dlugo juz redukujesz obecnie? na jakie etapie redukcji jestes? ja bym dal na strat glownie przed trenigowo i sprawdzil jak organizm bedzie reagowal. ogolnie zasada jest mniej wiecej taka, im nizszy bf tym czesciej strosuje sie spalacze/stymulanty i w ciagu doby nakrecac nieco metabolizm, przy 12-13% bf wystarczy raz na dobę

Ugotowana quinoa (50g przed gotowaniem), jarmuż (60g), żurawina (30g), jabłko (80g), siekane migdały (ile chcesz, polecam ponad 25g) i jakiś dressing (np. 3 czesci oliwy i 2 czesci octu balsamicznego/soku z cytryny).

Osobiście bym nie szalał tylko dopiął teraz efekt końcowy cyklu Później jednak bym zszedł z saa i ew wrzucił coś innego w zależności jaki będzie cel dalszy przed tobą